Eat-Clean диетата е разработена така, че да ускори метаболизма през деня. Менюто може да ви се стори еднообразно, но е съставено така, че да води до изгаряне на мазнини, а не мускулни тъкани или вода, както при повечето диети. Eat-clean диета Сутрешните храни съдържат полезни въглехидрати като овесена каша, ориз и печени картофи, които осигуряват енергия през целия ден. Вечерните храни заменят тези въглехидрати със зеленчуци, съдържащи много вода и фибри, които са засищащи и по този начин с напредването на деня се намалява и приемът на мазнини от организма. Eat-Clean диета – примерно меню Първа седмица Хранене 1: 75 гр. овесени ядки с вода (не с мляко) + 1 банан или 1 портокал + 5 несолени ореха Хранене 2: 1 ябълка Хранене 3: 90 гр. кафяв ориз или пълнозърнест ориз + 100 гр. печени пилешки гърди Хранене 4: 240 гр. целина Хранене 5: 150 гр. печена риба (без кожата) + 180 гр. задушени или печени тиквички + 135 гр. задушени или печени аспержи + салата от 170 гр. маруля, 1 домат и 1/2 краставица, овкусена с лимонов сок Хранене 6: купичка от различни видове плодове като ягоди, малини, боровинки или къпини Eat-clean диетаДанни за деня: Калории: 1180; Мазнини: 33 гр; Холестерол: 180 мг; Натрий: 550 мг; Въглехидрати: 137 гр; Фибри: 37 гр; Захари: 54 гр; Протеини: 91 гр; Желязо: 11 мг; Този режим на хранене се спазва в продължение на една седмица всеки ден! През тази седмица имате право на 2 допълнителни хранения, ако изпитате силно чувство на глад в часовете между редовните хранения! Втора седмица Хранене 1: 75 гр. овесени ядки с вода (не с мляко) + 7 несолени ореха + 1 банан или 1 портокал Хранене 2: 240 гр. целина или 2 домата Хранене 3: половин печен картоф + 100 гр. печени пилешки гърди или 100 гр. печена риба (без кожа) + 1 купичка спанак Хранене 4: 240 гр. целина или 1 червена чушка (печена или задушена) Хранене 5: 150 гр. печена риба (без кожата) + 180 гр. задушени или печени тиквички + 135 гр. задушени или печени аспержи + салата от домати и краставици, овкусена с лимонов сок Данни за деня: Калории: 1139; Мазнини: 48 гр.; Холестерол: 155 мг; Натрий: 1221 мг; Въглехидрати: 99 гр.; Фибри: 29 гр.; Захари: 30 гр.; Протеини: 88 гр.; Желязо: 10 мг. Този режим на хранене се спазва в продължение на една седмица всеки ден! През тази седмица имате право на 2 допълнителни хранения, ако изпитате силно чувство на глад в часовете между редовните хранения! Eat-Clean диетаТрета седмица Хранене 1: 1 цяло яйце + 3 яйчени белтъка + 3-4 нарязани камби (може да бъдат сурови, печени или задушени) Хранене 2: 240 гр. целина Хранене 3: 100 гр. печени пилешки гърди или печена риба (без кожата) + 135 гр. задушени или печени аспержи + салата от домати и краставици Хранене 4: 240 гр. целина Хранене 5: 60 гр. риба тон (прясна или консервирана без натрий) + 2 камби (могат да бъдат сурови, печени или задушени) Хранене 6: 150 гр. печени пилешки гърди или печена риба (без кожата) + 180 гр. задушени или печени тиквички + 2 задушени домата + салата от домати и краставици Данни за деня: Калории: 1490; Мазнини: 50 гр.; Холестерол: 445 мг.; Натрий: 1740 мг.; Въглехидрати: 80 гр.; Фибри: 28 гр.; Захари: 42 гр.; Протеини: 185 гр.; Желязо: 13 мг. Този режим на ядене се спазва в продължение на една седмица всеки ден! През тази седмица имате право на 1 допълнително хранене, но само ако е крайно наложително! Допълнителни хранения: 12 сурови бадема = 85 калории 1 средно голям плод, какъвто и да е = 60-100 калории 1 твърдо сварено яйце = 78 калории 1/4 авокадо = 64 калории 60 гр. риба тон (консервирана без натрий) = 66 калории 1 бурканче бебешко плодово пюре = 75 калории 120 гр. ябълково пюре без захар с половин настъргана пшеничена бисквита = 90 калории Ако ви дойде до гуша от овесените ядки, заменете ги с протеинова напитка!rozali.com